Niedawno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podniosła poprzeczkę. Okazuję się, że od teraz muszę ruszać się więcej! Na pierwszy rzut oka może to zniechęcać, ale nie mnie. Lubię ruch, aktywność, bo to nie tylko zdrowie, ale też wolność, radość i energia do życia! W takim razie ile godzin dziennie muszę teraz ćwiczyć? Godzin? No tak, ale nie martw się, nie trzeba podnosić ciężarów!
WHO podnosi poprzeczkę!
Nowe zalecenia jasno wskazują, że ruch to nie opcja – to konieczność. Także dla osób powyżej sześćdziesiątki. Nie ma taryfy ulgowej!
Naukowcy zalecają, aby dorosły człowiek, a więc ja i ty także, ćwiczył umiarkowanie nawet 300 minut tygodniowo, łatwo policzyć, godzinkę dziennie. Aktywność umiarkowana to oznacza codzienny spacer, spokojną jazdę rowerem a latem prace w ogródku. Przy umiarkowanej aktywności, nie pocisz się, nie męczysz, czujesz się jakbyś dobrze się bawił na świeżym powietrzu. Za długo dla ciebie? Masz opcję dodatkową.
Opcja dla leniwych
Jeśli godzinny spacer to dla ciebie koniec świata, możesz skrócić trening. Wystarczy półgodzinny marsz, ale w szybszym tempie. Mądrzy ludzie nazywają to aktywnością o wysokiej intensywności. To znaczy spacer lub ćwiczenia, przy których oddychasz szybciej, a na plecach pojawiają się kropelki potu. Ja na przykład włączam jogę na YouTube i ćwiczę z młodą instruktorką. Oj, dziewczyna daje mi w kość.
Mięśnie i równowaga
Dodatkowo WHO zaleca, aby dwa razy w tygodniu chwycić za hantle lub gumy, aby ćwiczyć mięśnie. Nie musisz podnosić ciężarów, wystarczy niewielki opór. Dla szóstek z plusem jest dodatkowe zadanie! Jak najczęściej stawaj na jednej nodze, dzięki temu poprawisz równowagę i zmniejszysz ryzyko upadku. Ja myję zęby stojąc na jednej nodze!
Dlaczego warto?
Nie chodzi tylko o smukłą sylwetkę czy kondycję. Regularna aktywność fizyczna dla szóstki z plusem to inwestycja w zdrowie i niezależność. Oto kilka najważniejszych korzyści ruchu:
💪 mniejsze ryzyko złamań i osteoporozy,
🧠 ruch dotlenia mózg,
❤️ obniżenie ryzyka nadciśnienia i cukrzycy,
😊 ruch to naturalny antydepresant!
Ten ostatni punkt potwierdzam! Gdy czuję, że coś mnie gryzie to ubiera adidasy i maszeruję przed siebie.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Zanim rzucisz się w wir ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, ale nie z panikarzem. Pamiętaj, że każdy ruch, nawet najmniejszy, jest lepszy niż żaden.
A Ty? Jaką aktywność wybierzesz dzisiaj? Każdy krok się liczy! 🚶♀️💃💪
Nie wiesz, od czego zacząć? Ja zaczynam od wyznaczenia celu. 😊
